4 g wegli

do autora postu: >wiec zostaje nam do porownania ilosc wegli(laktozy) i tluszczu ww - 6g, tł - 8g przyjmując, że odżywka jest tylko uzupełnieniem mojej diety i wcinam jej dziennie 50 g, to mam... ojej! to 4 g tłuszczu i 3 g węgli! no serio, strasznie dużo >oraz jakosc bialka jak to chcesz sprawdzić? w ogóle nie kumam tej dyskusji:/ pozdro [...]

Ok no to zrobie tak w pierwszym posilku dam 10g rodzynek i w ten sposob odejmnie mi sie wegli,a zamiast tego do potreningowego posilku dam 500ml kefiru badz jogurta naturalnego jak sam zapewne wiesz w 100ml jogurtu jest ok 4 g bialka takze w 500ml bedzie 20g bialka.Odjalem wegli wpierwszym posilku z tego wzgledu poniewaz jogurt tez mam cuz tam [...]

[...] przypadkiem ekto jaki znalem, mzoe 1-2 gorsze odemnie znam pod wzgledem lapania masy) 1. Kalorycznosc kolosalna , 4000-5000 kcal, wiadomo ciezko tyle uzbierac z samych wegli i bialka, 2. Wiec duzo zdrowych tlusczy, do wsyztskeigo oliwa z oliwek, omega3, domowej roboty majonez (jest przepis na forum) DODAWANE DO WSZYSTKIEGO!!! 2. wegli [...]

Robisz mase, tak? No to ja bym obliczył tak: przyjmijmy że będziesz spozywał: 2,2g białka*75=165g białka= 660 kcal z białek 1g tłuszczu*75=75g tłuszczu= 675 kcal z tłuszczy 2800-1335=1465kcal tyle musisz kcal dostarczyć z węgli co odpowiada ko 366 g węgli co daje w twoim przypadku ok 4,8 g węgli na kg masy ciała Jasne?

[...] mi pomyslu na dalszy rozpis posilkow.. 2477 kcal juz zjedzone... (daj jakieś białko..jajka,twaróg itp) 126/140 g bialka zjedzone 39/91 g tluszczy zjedzone 404!/326 G wegli zjedzone wiec za duzo wegli... jak mam je zmniejszyc co przesunac w diecie... i co daodac po 17.00 (np zmniejsz ilość chleba ) pomocy :) mam do dyspozycji gainera [...]

Dieta skomponowana pod wytyczne, ze ekto powinien jesc 1.5-1.8g bialka na kilogram masy ciala. Myślę ,że raczej 1,8 niż 1,5.Jednak wydaje mi się ,że najlepiej jest dać 2. Zalozenia: Waga 55 kg 1.7g bialka na kilogram, 95g 2g tluszczu na kilogram, 110g 2g tłuszczu ??....wydawało mi się ,że 1,3 to standard. 6 g węgli....miełes już jakąś dietę ?? [...]

Plan na dziś: 1. śniadanie 3 jajka (liczę jako 150 g, bo to mniejsze, zielononóżki :), łyżeczka masła (5g), pomidor, pół ogórka, kromka pełnoziarniaka (30g) => ok. 350 kcal (tych warzyw, to mi się naprawdę nie chce liczyć :), nawet nie mam jak ich zważyć) B/T/W=21/21/17 2. II śniadanie kromka pełnoziarniaka 40g, 50 g cycka, pomidor, cebula [...]

[...] z kuraka badź indyka, tłuste ryby, tuńczyk, oliwa z oliwek, płatki owsiane, nabiał. '' Jesli chodzi o ryz brazowy to bedzie ale dopiero potem jak bede masowal na razie z wegli chce dac tylko tego 30g owsianych nie wliczajac warzyw bo chce wejsc w stan ketozy.A czytalem zeby w nia wejsc trzeba zejsc do 20-30 g wegli czy cos takiego pozatym [...]

Wtorek: Dieta: Nie miałem dzisiaj rano owsianki i kaszy gryczanej zabrakło więc z braku węgli zobaczyłem że są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi [...]

Mówisz, że ładowanie na 2 dni wybija z ketozy - nawet Qazar mówił że na TKD wypala się gliko na trenie a po trenie wraca się do ketozy Co do diety - da się ułożyć, problem będzie z kosztem mięsa, bo zdaje się że sporo będę go tutaj musiał wrzucić Tylko z tymi węglami coś nie rozumiem. Cały dzień to max 50 g węgli tak? Jednak przyjmowanych [...]

s.m.p.a mógłbyś zerknąć na przerobioną troszkę wersje diety debee. debee mam nadzieję, że nie masz mi za złe_ dostosowałem ją do siebie. wrzucam tutaj bo wg mnie nie ma co zakładać nowego tematu, skoro dieta minimalnie się różni. ok, do rzeczy. Waga: 85kg Wzrost: 188cm Wiek: 21 lat Trening: 3 razy siłownia po ~60 min, 3 dni aeroby po ~30min - [...]

[...] no mzoe rpzesadzam wbilem z 65 na 70 kg w 2 lata WOW!!!!! W koncu gdzies przeczytalem ze musz ruszyc swoj metabolizm szokowa iloscia kalorii. Walnalem 4500 kcal, 7 g wegli, w ch... tluszczy (wsyztsko zalewalem toanmi oliwy z oliwek i samrowlaem majonezem :D). W koncu ruszylo!!! Jak nabralo rozpedu po kilku tygodniach to powoli zaczlame [...]

4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:)

4 dni HC,3 dni LC. Warzywa do węgli liczę?(spożywam około 600-1 kg warzyw surowych dziennie). Rozumiem, że IG nie ma większego wpływu. Dużo węgli to może być np 3 g na kgmc czy wiecej lub mniej? A DNT będzie utrzymywane około 100 g węgli jak radzisz( w dwóch lub 1 posiłku,reszta posiłków białko + fat) Ile gram o3 dobowo??:) punkt widzenia zalezy [...]

za duzo bialka podkrecasz tylko niepotrzebnie metabolizm . daj bialka 1,5 g wegli dajesz 4 razy tyle co bialka czyli np. 120g bialka to wegli 480 g tluszczy 1 g. Kup sobie enzymy trawienne calcum vitrum b complex magnez chelat i ogien plan treningowy 10 tyg max Rodzaje cwiczen zmieniaj co 5 tyg np byl lamany gryf to prosty. Liczba posilkow nie 7-8 [...]

Dzień 3 Fizycznie bez fajerwerków Długi spacer + 3x30 Janda Sit-ups Żywieniowo też troche przymierałem głodem. Śniadanie I 250 g grejpfruta Śniadanie II 90 gr bekonu 4 jajka pomidor Shake: 100 ml mleka 30 owsianki 30g Hi tec c6 whey 'Obiad' 80 g poledwicy wieprzowej 10 g sera 20 g szynki szwardzwaldzkiej Kolacja: 170 g krewetek 20 g parmezanu [...]

Erwi- a przejrzyj jeszcze raz nasza korespondencję ;-) Powiedziałem Ci jaki ma być rozkład b/t/w i napisałem, że jak masz super gospodarkę insulinową to nawet 100 gramów węgli Ci nie zaszkodzi- traktowałem to jako górną granicę, a nie punkt wyjścia. Tzn taka ilość węgli nie będzie szkodliwa, jak 4-5 gram białka na kgmc, ale też nie będzie [...]

[...] barbell 60sec mc no barbell 60sec skłon techniczny stojąc 1 sec x 20 20sec x 1 skłon techniczny siedząc 1 sec x 20p 20 sec x 1 potreningówka jak zawsze 30g białka 100g wegli godzina 20g białka 40 g wegli 1,5 godziny 30g białka ok 70 g węgli +tłuszcze z kielona 25 ml Jutro po skzole lece do sklepu po wątróbkę i zobaczymy czy mi posmakuje, [...]

dzisiaj barki : wycisk sztangielki 28x12/34/12/38x11 ost 3 drop unoszenie mlotkowe przodem 2s 17x10 ,18x8 i 3 drop unoszenie bokiem z linka wyciagu 3 s po 10 ost 2x drop unoszenie hantli do brody 22kg x12 w 3 s unoszenie sztangi z tyłu plus odwodzenie ramion w 4 s tu robiłem ąz poczułem palenie , nie liczyłem za bardzo powtorzen ani kg kapptur [...]

[...] glowy jeden pomysl jeszcze a mianowicie zalozmy ze mam okreslona ilosc kalorii potrzebnej do UTRZYMANIA MASY np jest to zalozmy 2500 kal zalozmy ze przypada 2,4 g /1kg 3g wegli/1 kg 1g tluszczu/1kg ide sobie na silownie , i rano po 1 dniu regeneracji sie waze, jesli np przytylem 0,5 kg w stosunku do dnia poprzedniego (treningowego) to [...]